Poradnik Jak zadbać o jelita na keto?

Jak zadbać o jelita i sytość na keto?

Przyjęło się, że to tłuszcz syci. Ale jak zadbać o nasze jelita na keto? Syci też m.in. białko, błonnik i generalnie objętość posiłku. Są po prostu różne mechanizmy, które za to odpowiadają – od mechanicznego rozepchania układu pokarmowego, który aktywuje specjalne mechanoreceptory, aż po wyrzut rozmaitych hormonów. Możemy wykorzystać je wszystkie.

Gdy skupiamy się tylko na tym, że “to tłuszcz syci“, wspieramy bardzo ryzykowny skrót myślowy: “podbij tłuszcz, żeby schudnąć, skup się przede wszystkim na tłuszczu”. Natomiast gdy doceniamy każdy składnik diety: węgle (jako źródło błonnika), białko, tłuszcz, objętość posiłku – znowu kładziemy nacisk na gęstość odżywczą i różnorodność i uczymy się więcej o każdym składniku, który nas interesuje. To zdecydowanie zdrowszy kierunek, zwłaszcza w długotrwałej perspektywie.

Człowiek pierwotny mógł zjadać nawet 100 g błonnika dziennie i więcej, gdy spojrzymy na faktyczne badania o ludach pierwotnych, więc terroryzowanie ludzi sałatkami nie jest wymysłem naszych czasów sprzecznym z dietą “prawdziwego jaskiniowca”.

jelita na keto

Dieta która daje nam sytość? Jak zaopatrzyć nasze jelita na keto?

Jeśli posiłek ma nam pomagać, chcemy w ciągu dnia zjeść przynajmniej kilka posiłków, które:

  • dostarczą witaminy, minerały, polifenole, kwasy tłuszczowe
  • dostarczą białka i to konkretne ilości, nie symboliczne, bo celujemy tu raczej w 1.6 – 1.8 g białka / kg masy ciała
  • będą syte, a pomożemy w tym sobie dodając produkty o wysokiej objętości i niskiej kaloryce (myślmy o warzywach czy grzybach). To nie jest tak, że jeśli chcemy być syci, to musimy z automatu dowalać sobie dużo tłuszczu i tym samym masę kalorii.
  • będą dostarczały błonnik, który nie tylko wspomaga sytość, ale ma szereg innych korzyści
wpływ diety keto na jelita

Redukować, nie głodować, a przy okazji dopieścić i urozmaicić mikrobiom – da się

  • Produkt w promocji
    Pierwotna cena wynosiła: 45.99 zł.Aktualna cena wynosi: 39.99 zł.

  • 139.99 

  • 119.99 

  • 149.99 

Udostępnij:

KetoBlog

Ostatnie wpisy:

zalety oleju C8

Jakie są niezwykłe zalety i korzyści Oleju C8?

Olej C8, czyli kwas kaprylowy, to prawdziwa perełka w świecie zdrowego odżywiania. Zyskuje coraz większą popularność, a jego unikalne właściwości czynią go świetnym wyborem dla tych, którzy chcą zadbać o sylwetkę i ogólny stan zdrowia (a kto by nie chciał?). Oto kilka powodów, dla których warto go włączyć do swojej diety.

Olej MCT czy C8? Nie wiesz, który wybrać? Sprawdź różnice!

W świecie diety ketogenicznej, tłuszcze odgrywają kluczową rolę, a olej C8 oraz MCT to dwa popularne wybory dla osób dążących do wprowadzenia organizmu w stan ketozy. Choć oba te oleje mają wiele wspólnego, istnieją istotne różnice, które mogą wpłynąć na rezultaty Twojej diety. Przyjrzyjmy się, co wyróżnia olej C8 spośród innych olejów MCT.

metflex elastyczność metaboliczna

Wprowadzenie do metflex

Metflex, czyli elastyczność metaboliczna Metflex, czyli elastyczność metaboliczna, to zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania różnych źródeł energii. W praktyce oznacza