Proponujemy podzielić cały proces na kilka etapów:

• Krok 1: Zacznij od darmowych poradników tutaj.
• Krok 2: Dołącz do naszego newslettera, aby być na bieżąco – tutaj.
• Krok 3: Dołącz do grupy KetON tutaj oraz zaobserwuj nasz profil na FB oraz IG.
• Krok 4: Dopełnij swoją wiedzę książkami – wbrew numeracji, polecamy zacząć od Ketozy 2, która jest najnowszym, najbardziej aktualnym usystematyzowaniem wiedzy o keto.
• Krok 5: Polecamy również obserwować zaprzyjaźnionych ekspertów: Dawid Dobropolski, Anna Gudan, Chodź na Keto.

Weryfikuj informacje, sprawdzaj źródła, ale przede wszystkim – czerp z tego frajdę. Powodzenia!

Współpracujemy z poradnią dietetyczną online Chodź na Keto – to zespół fachowców z pasją i wieloletnim doświadczeniem. Jeśli szukasz specjalistów, którzy zapewnią Ci odpowiednią analizę, spersonalizowaną dietę, zalecenia, wytyczne, stałą opiekę i normalne, ludzkie podejście – zdecydowanie polecamy Chodź na Keto – link.

1. Zacznij od zdobycia wiedzy o podaży kalorycznej, obliczeniu swojego CPM, podziale żywności na makroskładniki (białko, tłuszcz, węglowodany).
2. Opanuj umiejętność liczenia kalorii – to nieidealne narzędzie, ale zapewni Ci konkretny i mierzalny punkt wyjściowy. Na tym etapie nie próbuj redukować – na razie opanuj samo liczenie kalorii i sprawdź ile wynosi Twoja obecna podaż. Możesz wspomóc się różnymi aplikacjami, np. Fitatu.
3. Skomponuj kilka-kilkanaście posiłków, które będą syte, zdrowe, zbilansowane i łatwe do przygotowania, a następnie przelicz je na kalorie. Zacznij od prostych, podstawowych składników, nie kombinuj, uprość to tak, jak możesz, ale utrzymaj wysoką gęstość odżywczą. W przypadku głodu – zwiększ błonnik i białko. Kombinacje z dietą zostaw na koniec, gdy już opanujesz skuteczną i stabilną bazę posiłków, która pozwoli Ci zredukować i utrzymać wagę.
4. Od swojego obliczonego CPM odejmij między 300 a 1000 kcal, utrzymując w miarę możliwości wysoką aktywność fizyczną.
5. Weryfikuj efekty w skali tygodniowej i miesięcznej i zaplanuj etapy przerw i utrzymania wagi.

Opcjonalnie:

Weź udział w projekcie Redukcja, który prowadzi Dawid Dobropolski. Więcej info tutaj: link do projektu

Powodzenia!

1. Zacznij od zdobycia wiedzy o podaży kalorycznej, obliczeniu swojego CPM, podziale żywności na makroskładniki (białko, tłuszcz, węglowodany).
2. Opanuj umiejętność liczenia kalorii – to nieidealne narzędzie, ale zapewni Ci konkretny i mierzalny punkt wyjściowy. Na tym etapie nie próbuj redukować – na razie opanuj samo liczenie kalorii i sprawdź ile wynosi Twoja obecna podaż. Możesz wspomóc się różnymi aplikacjami, np. Fitatu.
3. Trening: potrzebujesz nauczyć się planowania i programowania treningu, zdobycia odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. Daj sobie na to czas, bo to kluczowe umiejętności.
4. Zaplanuj nadwyżkę kaloryczną, która umożliwi cotygodniowy wzrost wagi – uwzględnij wyjazdy, wypady, imprezy i inne sytuacje, które mogą sprawić, że nie zrealizujesz nadwyżki w danym dniu i zaplanuj strategię, by temu przeciwdziałać.
5. Obserwuj wagę oraz sylwetkę – w razie potrzeby, przeplataj okresy budowy masy mięśniowej, okresami redukcji, by utrzymywać optymalną kompozycję składu ciała.

Opcjonalnie:

Weź udział w projekcie Masa na Keto, który prowadzi Dawid Dobropolski – link.

Kilka dobrych praktyk na początek:

• Opracuj rutynę i przestrzegaj jej.
• Pilnuj stałych pór wstawania i zasypiania. Wstawaj wcześnie i zasypiaj wcześnie.
• Pilnuj stałych pór posiłków.
• Wyeliminuj żywność wysoko-przetworzoną i prozapalną – jeśli chcesz wiedzieć więcej, poczytaj o tzw. DIN – diet induced neuroinflammation.
• Zadbaj o odpowiednie oświetlenie swojego miejsca pracy.
• Pilnuj aktywności fizycznej oraz ekspozycji na krótkotrwały stres fizyczny – jest on nieoceniony w utrzymaniu wysokiej wydajności umysłowej.
• Dodatkowe doładowanie dla Twojego mózgu to Olej C8 klik-> sprawdź produkt

Zapraszamy:

• Na naszego bloga – link
• Na grupę KetON – link
• Do sekcji kulinarnej poradni dietetycznej Chodź na Keto – link