fbpx
kontakt@ketoza.com

✔ Zweryfikowane suplementy

✔ Realizacja poniżej 24 h

100% Polska Firma

✔ Realizacja w 24 h

Masa na Keto 2023

429.00 

Chcesz zbudować masę mięśniową na keto? Uporządkować wiedzę z zakresu diety, treningu, suplementacji? Jeśli chcesz zrobić to kompleksowo, dobrze i oszczędnie - to jest projekt dla Ciebie! Weź udział w warsztatach online Masa na Keto, w których Dawid Dobropolski przeprowadzi Cię przez cały proces: od wykładów, przez ćwiczenia, sesje Q&A i konfrontację z największymi przeszkodami w budowie masy mięśniowej na keto. Uzyskaj narzędzia, stwórz skuteczny protokół, zrób konkretne efekty pod opieką praktyka, który w tym temacie zjadł zęby. Bez lania wody, bez broscience. Skutecznie i konkretnie. Samo gęste.

Prowadzi: Dawid Dobropolski

LICZBA MIEJSC OGRANICZONA!

Startujemy 10.02.2023, czyli za:

Sprawdź czego się nauczysz​.

W moim interesie są Twoje efekty. Dlatego zamierzam dać Ci kompletny projekt.

Kilka dni przed startem warsztatów, otrzymasz zaproszenie mailowe do zamkniętej grupy na Facebook’u i w niej odbędzie się cała praca. Jeśli nie masz tam konta – załóż obojętnie jakie, bo inaczej nie będziemy mogli wysłać Ci zaproszenia do grupy.

[1] Czy każdy może zbudować masę mięśniową i co z ludźmi, którzy mówią, że nie mogą?

[2] Pułapki myślowe, logistyczne, kulinarne, obliczeniowe, treningowe, które sabotują budowę masy mięśniowej. Strach przed ponownym przytyciem u osób po redukcji. Główne przeszkody w progresie – skąd się biorą, jaki jest ich mechanizm i jak je wyeliminować. Bonus: zarządzanie motywacją.

[3] Jak mierzyć progres, tempo przyrostu, jak poznać zastój i jak go skorygować? Jakich liczb pilnować? Skąd wiedzieć, czy idziemy w dobrym kierunku?

[4] Gaintaining vs strategia bulk & cut i czym (nie) jest idea budowy czystej masy mięśniowej? Jak utrzymać wypracowaną sylwetkę? 

[5] Ile powinien trwać optymalny okres budowy masy mięśniowej?

[6] Jakie okresy w ciągu roku i w życiu są odpowiednie na budowę masy mięśniowej, a jakie są problematyczne? Na co zwrócić uwagę? Kiedy sylwetka kwalifikuje się do budowy masy mięśniowej, a kiedy do redukcji? Czy sezon letni / zimowy jest lepszy / gorszy na budowę masy mięśniowej?

[7] Jadłospis i plan vs. opanowanie umiejętności stworzenia protokołu żywieniowo-treningowo-regeneracyjnego.

[8] Meal prepy i logistyka zakupowa na masie.

[9] Kiedy jest moment na intuicyjne żywienie w kształtowaniu sylwetki i zdrowia?

[1] Kalorie: jak znaleźć, ustalić i kontrolować optymalną podaż energii z diety na masie?

[2] Białko: ile jest optymalnie na dzień, na posiłek, z jakich źródeł?

[3] Węglowodany: czy, ile, jakie, jak i po co na masie… i na keto & ładowania węglowodanowe.

[4] Tłuszcze: jakie, jak, ile i po co?

[5] Komfort trawienny, eubioza, błonnik, częstotliwość posiłków, rodzaj białka, obróbka termiczna. Jak zmieniają się te czynniki podczas budowy masy mięśniowej na keto?

[6] Podsumowanie makroskładników, kaloryczności.

[7] Budowa bazy posiłków, stopniowa optymalizacja diety i jadłospisu, moje przepisy.

[8] Jak kalibrować dietę tak, aby komfortowo i skutecznie realizować cele energetyczne na masie?

[1] Programowanie treningu: jednostka, mikrocykl, mezocykl, makrocykl, priorytet i jak wizję np. “głównie pośladki” albo “głównie biceps” przełożyć na praktyczny, stabilny plan.

[2] Programowanie treningu II: serie na partę, serie na trening, powtórzenia, ciężar, ROM, przerwy, zegarek, RIR, myoreps, partie oporne & jak podchodzić do doboru poszczególnych ćwiczeń? Czy i gdzie na tej mapie treningów akcentować ćwiczenia mobility?

[3] Programowanie treningu III: regeneracja, spontaniczna aktywność, sauna, morsowanie, stretching, deloady.

[4] Czy trening wymaga dopasowania pod kątem keto?

[5] Czy trening wymaga dostosowania pod kątem masy?

[6] Dziennik treningowy, kontrola postępów.

[7] Plateau – czym (nie) jest i jak je adresować?

[1] Nawodnienie, elektrolity, kreatyna – proste i najlepsze podstawy.

[2] Beta-alanina, karnozyna i jakość jednostki treningowej.

[3] NO, pompa mięśniowa.

[4] TRT, SARM, SPPARM – krótkie omówienie, kiedy ma sens, na co uważać.

Kolejny obszerny blok nastawiony głównie na praktykę, w którym poruszymy m.in.:

[1] Metody dobijania kalorii na wyjazdach, w pracy, w sytuacjach niecodziennych.

[2] Fitatu i aplikacje – czy mają sens?

[3] Czy podział ludzi na “endo, mezo i ekto” to true story, czy bullshit?

[4] OMAD, IF i posty na masie – kiedy pomogą, a kiedy zaszkodzą?

[5] Cheaty na masie – czy i kiedy pomagają?

[6] Badania laboratoryjne – co warto sobie zbadać i pilnować na masie & jak budowa masy mięśniowej może wpływać na parametry zdrowia?

[7] Czy rytm dobowy na masie jest ważny? Jeśli tak – jak o niego dbać?

[8] Kiedy cardio na masie ma sens?

[9] Pomiar glikemii, ketonemii – czy trzeba, kiedy warto, jak tego realnie używać?

[10] Czy, kiedy, w jaki sposób węgle faktycznie pomogą w budowie masy mięśniowej?

[11] Masa u kobiet: czy są jakieś różnice w stosunku do budowy masy mięśniowej u mężczyzn?

Oprócz uzyskania wiedzy, zorganizujemy kilka sesji Q&A w trakcie projektu. To będą spotkania na żywo, gdzie będziesz mógł/-a zapytać mnie o wszystko. Ta forma pozwala skutecznie rozwiać pytania i wątpliwości, które pojawią się w trakcie projektu – to zupełnie normalna, naturalna część nauki, a ja nie zostawię Cię bez wsparcia. Dodatkowo będziemy zapisywać sesje Q&A, abyś mógł/a do nich wrócić w dowolnym momencie i przestudiować wybrane zagadnienia.

Do tego wszystkiego otrzymasz ode mnie autorskie opracowanie, które zapewni Ci szybkie usystematyzowanie całej wiedzy z projektu.

Każdy uczestnik i uczestniczka projektu będzie mieć dożywotni dostęp do zapisanych materiałów na grupie: do wykładów, zapisu z sesji Q&A, dodatkowych plików do pobrania. Oprócz tego, że możesz utrwalić wypracowaną wiedzę, to rozwiązanie idealnie sprawdzi się u Ciebie, jeżeli nie możesz wystartować razem z resztą grupy, ponieważ mając wszystkie materiały pod ręką, możesz rozpocząć cały proces w swoim własnym tempie i w dogodnej chwili.

Oprócz wykładów i ćwiczeń i Q&A i skryptu… :) – jestem również do dyspozycji w panelu dyskusyjnym na grupie. W praktyce wystarczy, że zadasz pytanie na grupie, a ja na nie odpowiem. Jest to jeszcze jedna forma, którą uruchamiamy w trakcie warsztatów, tak, aby każdy mógł wykorzystać to narzędzie, które najbardziej preferuje.

Warsztaty dzielą się na część AKTYWNĄ i część ARCHIWALNĄ. Część aktywna trwa przez 30 dni, w trakcie których prowadzę wykłady, robimy liczne sesje Q&A, działamy w panelu dyskusyjnym et cetera. Po tym okresie dochodzi do archiwizacji grupy – nie będą pojawiać się nowe materiały, ale w zamian za to, każdy uczestnik otrzyma dożywotni dostęp do wszystkich dotychczasowych zasobów grupy.

Weź udział jeśli:

  • Chcesz konkretnie urosnąć na keto. Plain and simple.
  • Chcesz uzyskać konkretne narzędzia i nauczyć się ich zastosowania w swoim życiu, zrozumieć ich działanie i zwiększyć swoją samodzielność.
  • Chcesz rozpoznać błędy i pułapki, które albo już Cię sabotują, boksują w miejscu, tworzą więcej pytań, niż odpowiedzi - albo które mogłyby się pojawić w przyszłości.
  • Chcesz trwale zmienić sposób myślenia i sposób działania w zakresie odżywiania, trenowania, regeneracji, odczytywania własnego organizmu, robienia badań i generalnie zarządzania swoim zdrowiem i sylwetką.
  • Chcesz nabyć kompetencje, które możesz zaaplikować w swojej rodzinie i w najbliższym otoczeniu.
  • Chcesz wyjść lub nigdy nie wchodzić w sytuację “próbowałem wszystkiego, ale nie mogę urosnąć” oraz “nie wiem jak to zrobić, bo każdy mówi co innego”.
  • Nie chcesz wydawać pieniędzy i czasu na dalsze eksperymentowanie i kotłowanie w swojej głowie kilkunastu wypowiedzi ekspertów, by na koniec nie wiedzieć od czego zacząć i co tak naprawdę działa.

Moje projekty są skoncentrowane na zdobyciu i utrwaleniu umiejętności, nie na bezmyślnym odklepaniu zadanej pracy. To oznacza, że projekt jest kierowany do ludzi samodzielnych, wykazujących inicjatywę, chcących pracować. Opanujesz obliczenia, komponowanie diety, optymalizowanie treningu, korygowanie procesu budowy masy mięśniowej, rozpoznawanie i adresowanie przeszkód. To coś, co zostanie z Tobą. Zamiast przypadku i losowości, przejmiesz kontrolę nad kształtowaniem sylwetki.

Dostaniesz konkrety. Jak ustalić podaż energii. Jak ustalić nadwyżkę. Jak ją skorygować. Jak ją najlepiej zrealizować. Jakie powinno być tempo przyrostu. Co zrobić, by utrzymać tkankę tłuszczową w ryzach. Jak ustawić treningi. Jak je modyfikować. Kiedy regenerować. Jak progresować. Samo mięso. Z szacunku do Twojego czasu.

Nie robię projektu, by eksperymentować na Tobie. Robię projekt, by dać Ci sprawdzoną drogę i nauczyć Cię nią iść. Daję uczestnikom taki poziom wiedzy, współpracy i taką skuteczność, by sami chcieli i chciały reklamować warsztaty. To jest mój "marketing".

W dzisiejszym świecie gąszczu informacji, płacisz za to, by wiedzieć skuteczniej. Nie za to, by schować kolejny stos notatek do szuflady i dalej nie wiedzieć jak zbudować masę mięśniową.

O mnie

Szkolenia, projekty i warsztaty prowadzę od ponad 6 lat. To jest moja praca, tym się zajmuję. Bazuję na literaturze naukowej, nie na broscience. Jednocześnie nie jestem suchym teoretykiem - przerzucam żelazo od czasów nastoletnich. Problemy związane z kształtowaniem sylwetki znam z autopsji, sposoby ich rozwiązywania znam z nauki i mam je poparte rezultatami u siebie i osób, z którymi współpracuję. Głównym założeniem projektów jest przekazanie wiedzy, zrozumienia i narzędzi, zdobycie umiejętności, kompetencji i samodzielności, które zostaną z Tobą. W swojej ofercie posiadam warsztaty z redukcji tkanki tłuszczowej oraz budowy masy mięśniowej, które cieszą się wieloletnim uznaniem do tego stopnia, że bronią i reklamują się same. To dzięki temu mogę napisać, że te projekty naprawdę działają i będą dla Ciebie dobrze wydanymi pieniędzmi.

Dawid Dobropolski

Nie bierz udziału jeśli:

  • Nie zamierzasz wykazać własnej inicjatywy, brać udziału w wykładach, przyswajać wiedzy, wchodzić na grupę.
  • Liczysz na to, że z samego uzyskania teorii zbudujesz mięśnie. Mogę pokazać Ci drogę i narzędzia, ale to Ty musisz nią iść. Mogę Ci powiedzieć jakie czekają potknięcia i pułapki i co zrobić, by się podnieść, ale nie podniosę się za Ciebie.
  • Liczysz na to, że w miesiąc zbudujesz masę mięśniową. W miesiąc możesz wypracować bazowe umiejętności i otrzymać ode mnie roadmap, jak te umiejętności rozwinąć i utrwalić, ale proces budowania masy trwa miesiącami i latami. Prowadzenie grupy przez kilka lat jest dla mnie technicznie niewykonalne.
  • Liczysz na to, że otrzymasz ode mnie gotowy plan treningowy i żywieniowy. Pokażę Ci jak ułożyć sobie dietę, czy trening i podpowiem co możesz zrobić lepiej, ale nie wykonam tej pracy za Ciebie: nie pójdę za Ciebie do sklepu, nie ugotuję za Ciebie posiłków, nie wyrobię za Ciebie Twojej własnej bazy żywieniowej, nie przypilnuję za Ciebie treningów, nie zagryzę za Ciebie zębów, by dopilnować treningu i posiłków wtedy, gdy spadnie motywacja.
  • Liczysz na to, że będę Cię motywować. Nie będę. Wyjaśnię Ci jak działa motywacja i jak nauczyć się nią zarządzać, ale nie jestem gościem od “hej kochani, dzisiaj kolejny piękny dzień, dacie radę”.
  • Zamierzasz antagonizować grupę lub bezpośrednio mnie, wchodzić w niekończące się dyskusje, plotki, mieć swoje “ale” na każdy temat. To jest projekt, nie grupa dyskusyjna. Jeśli zrobisz ze mnie wroga - nic nie wyniesiesz z tego projektu, a nasza współpraca będzie z miejsca spalona.

Pytania organizacyjne

Gdy będzie zbliżać się data startu, otrzymasz od nas wiadomość e-mail. W niej będzie zaproszenie do tajnej grupy na Facebooku, gdzie odbędą się warsztaty.

Konto jest niezbędne do tego, byśmy mogli Tobie wysłać zaproszenie do grupy i tego nie da się ominąć. Ale nie musisz używać tego konta do niczego innego.

Nie. Projekt jest również dla osób, które nigdy nie miały styczności z dietą ketogeniczną, jak również dla osób, które stawiają pierwsze kroki w kształtowaniu sylwetki. Jednym z ważniejszych powodów organizacji projektu jest to, aby osoby początkujące nie musiały niepotrzebnie błądzić.

Nie. Projekt da Ci wiedzę i narzędzia, które nie mają terminu przydatności. Jeśli jesteś na redukcji – zredukuj do końca zgodnie z planem. Ale nic nie stoi na przeszkodzie, byś w międzyczasie zdobył/a wiedzę, którą wykorzystasz od razu po redukcji.

Tak. Wszystkie materiały będą nagrywane i umieszczane bezpośrednio na grupie, gdzie będzie można odtwarzać je dowolną ilość razy. Po projekcie grupa będzie zarchiwizowana i każdy uczestnik będzie mógł bezterminowo korzystać z jej zasobów.

Bez obaw, nie musisz. Wielu rozpoznawalnych ludzi współpracuje ze mną, bo rozumiem jak ważna jest dyskrecja. Nie musisz zakładać konta z oficjalnymi personaliami, my również nie udostępniamy nigdzie danych o uczestnikach. W trakcie projektu również nie naciskamy nikogo do ujawniania swoich prywatnych informacji, chyba, że – i tylko wtedy –  zainteresowana osoba sama podejmuje taką decyzję.

Tak, wystarczy zaznaczyć odpowiedni checkbox w kasie i podać dane firmowe.

Napisz e-mail na: kontakt@ketoza.com

Twój koszyk
Nasza witryna korzysta z plików cookies, aby dostarczać jakość na najwyższych poziomach. Więcej o tym przeczytasz tutaj.
Zacznij pisać aby zobaczyć produkty, których szukasz