kontakt@ketoza.com
100% Polska Firma
Fenotyp co to jest i jaki ma związek z wyborem diety keto?
9 października, 2024
Skutki uboczne diety keto
Nowicjusze na diecie keto dzielą się na dwa obozy - tych zaczynających dietę od festiwalu biegunek tłuszczowych i takich, którzy po tygodniu zapomnieli jak się opuszcza deskę. Skutki uboczne diety keto czyli gwałtownej zmiany żywienia to nie tyle specyfika samej ketozy, a prędzej reorganizacji w naszym mikrobiomie jelitowym. Wykorzystanie nowych dla nas składników wymaga od organizmu produkcji enzymów czy hormonów, które wcześniej niekoniecznie były w użyciu. O wiele łatwiej na zmianę paliwa zareaguje osoba względnie zdrowa niż pacjent z obciążonym układem odpornościowym czy dysbiozą.
skutki uboczne diety keto - Bez chodzenia do WC mam tyle wolnego czasu
Ekologiczne podejście do zużycia papieru to jedno, ale z zaparć na adaptacji raczej nie ma co się cieszyć. Częstą przyczyną są zaburzenia mikrobiomu albo odwodnienie. Za sporadycznymi wizytami w toalecie może też stać niedobór magnezu lub błonnika - zwłaszcza jeśli z diety bogatej w zboża, warzywa i owoce nagle ograniczasz większość z nich.
Odblokuj swój potencjał jak radzić sobie z skutkami ubocznymi diety keto
Jakie strategie mogą pomóc, aby skutki uboczne diety keto nie były tak uciążliwe i żeby oczyścić trochę jelita z kolacji sprzed trzech dni?
- większa ilość wysokozmineralizowanej wody
- suplementacja magnezem - na zaparcie skuteczne są formy takie jak cytrynian, chlorek lub siarczan
- błonnik z warzyw i owoców - jeśli stosujecie produkty typu nasiona chia czy mielony len pamiętajcie, żeby więcej wypić, bo pęcznieją w żołądku i przy odwodnieniu mogą nasilać problem
- probiotyki wieloszczepowe - takie, które zawierają bakterie z grupy Lactobacillus i Bifidobakterium
- większa podaż MCT - do posiłków lub kawy kuloodpornej (sama kofeina u wielu osób przyspieszy pasaż jelitowy)
- soki z kiszonek - dla odważnych polecam połączenie soku z kiszonej kapusty z MCT i babką płesznik, za to unikajcie przy nietolerancji histaminy
- dłuższy, żwawy spacer lub gimnastyka
To główne i sensowne pomysły na skutki uboczne diety keto.
Nic mnie nie zatrzyma nawet skutki uboczne diety keto
Druga strona barykady, która ekspresowo chudnie, bo wszystko przelatuje, prawdopodobnie cierpi na brak wystarczającej ilości enzymów trawiących tłuszcze. Być może mało rozruszany na dietach niskotłuszczowych pęcherzyk żółciowy jeszcze nie zdążył się rozkręcić albo za duże wyrzuty żółci do jelit ubiły tyle bakterii, że skończyło się biegunką.
Spokojniejszy brzuch i łagodzenie skutków ubocznych diety keto
Na zmniejszenie częstotliwości wypróżnień sprawdzą się celowane probiotyki jednoszczepowe takie jak Lactobacillus plantarum (na przykład suplement SanProbi IBS) lub drożdżak Saccharomyces boulardii (preparat Enterol).
Inne wskazówki na skutki uboczne diety keto to:
- powolne zwiększanie podaży MCT w diecie - zaczynać od łyżeczki na raz
- zioła żółciopędne - na przykład kawa z mniszka lekarskiego
- doraźnie na pochłanianie toksyn można na noc zażyć węgiel lub enterosgel, a do diety włączyć gęste kleiki z siemienia lnianego lub babki
Jak w zegarku - reakcje jelit na dietę keto
Przy gwałtownych reakcjach ze strony jelit uniwersalną receptą jest czas, wolniejsze wprowadzanie zmian w diecie (metoda małych kroków nie dlatego, że większe są nierealne, ale żeby móc po drodze oceniać, co potencjalnie może iść nie tak), odpowiednia suplementacja i wsparcie ziołowe.
Jeśli z czasem nic się nie poprawia, a my coraz bardziej się męczymy na naszym “zdrowym stylu życia” trzeba wybrać się do dietetyka, lekarza, być może wykonać USG jamy brzusznej albo testy na dysbiozę.
Udostępnij:
Dawid Dobropolski
Autor Dawid Dobropolski.
Od 2016 roku zawodowo związany z rynkiem zdrowia. Autor kilku książek: Ketoza, Ketoza Metflex i Zimna Siła. Wieloletni specjalista od kształtowania sylwetki.Twórca najwyższej jakości produktów KETO m.in. Olej MCT, C8, Ketolites. Jego misja to pomaganie ludziom w kształtowaniu sylwetki i w skutecznym zastosowaniu diety keto. Ponad 1500 osób zaufało Dawidowi uczestnicząc w jego kursach, szkoleniach i konsultacjach. Ponadto właściciel poradni dietetycznej Chodź na Keto.
Przeczytaj więcej moich wpisów
Nasze sociale:
Najczęściej czytane:
Wprowadzenie do metflex
9 sierpnia, 2024
Polifenole w oliwie z oliwek – korzyści i wpływ na zdrowie
23 kwietnia, 2024
Keto kawa czym jest w diecie ketogenicznej?
22 kwietnia, 2024
Co u nas znajdziesz:
KetoBlog
Ostatnie wpisy:
Fenotyp co to jest i jaki ma związek z wyborem diety keto?
Co to jest fenotyp człowieka? Fenotypem określa się pewien zbiór wszystkich cech danego organizmu czyli de facto cech człowieka. Są to
Wprowadzenie do metflex
Metflex, czyli elastyczność metaboliczna Metflex, czyli elastyczność metaboliczna, to zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania różnych źródeł energii. W praktyce oznacza
Polifenole w oliwie z oliwek – korzyści i wpływ na zdrowie
Polifenole w oliwie z oliwek chronią organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, które mogą prowadzić do uszkodzenia komórek i przyspieszenia procesów starzenia.
Keto kawa czym jest w diecie ketogenicznej?
Kawa ketogeniczna sprawdza się jako popularny napój w diecie ketogenicznej, ponieważ zawiera tłuszcze, które wspomagają proces ketozę. Kawa keto to nie tylko prostu kawa, ale specyficzny rodzaj napoju, który łączy kawę z dodatkami bogatymi w tłuszcze, takimi jak masło czy olej MCT. Właśnie te dodatki sprawiają, że kawa ketogeniczna jest tak ceniona przez osoby stosujące dietę keto.
