kontakt@ketoza.com
100% Polska Firma
Fenotyp co to jest i jaki ma związek z wyborem diety keto?
9 października, 2024
Jak na starcie nie podciąć sobie nóg i jakie są najczęstsze błędy na diecie? Z dzisiejszego wpisu dowiecie się, jakie trzy powszechne błędy zwodzą na manowce nawet pełnego dobrych chęci człowieka rozpoczynającego dietę. Będziecie mogli ocenić, czy nie wpadliście już kiedyś w jedną z autosabotujących pułapek. Zapinamy (a po obiedzie - luzujemy) paski i startujemy.
Błędy na diecie : jeszcze nie zaczynam, a już kończę
Albo, jak lubię to nazywać, Wolę szybciej schudnąć, bo już trochę zgłodniałam.
Nożem na gardle, żeby podkręcić tempo odchudzania mogą być oczywiste okoliczności - okrągłe urodziny, zlot na dwudziestolecie matury albo termin operacji bariatrycznej. Czemu jeszcze tak nam się spieszy, żeby zobaczyć upragnione cyfry na wadze albo w kalendarzu, wyznaczające koniec redukcji?
Myśli w głowie towarzyszące zaznaczaniu daty do której się odchudzamy często sugerują, że koniec redukcji to koniec jakiejkolwiek diety w ogóle. To znaczy staramy się bardzo i pilnujemy przez jakiś czas, osiągamy super sylwetkę i jak to się stanie to już znowu wszystko wolno. Wymęczeni unikaniem ulubionych wysokocukrowych potraw nadrabiamy pustki w sercu i żołądku, którymi skrzywdził nas zdrowszy jadłospis. Jakby przez kilka miesięcy reżimu organizm miał stale przestawić się na turbo spalanie i już do końca życia przerabiał wiaderka Grycana na ketony. Wyobrażenie, że mamy podejmować nadal, dzień w dzień jakiś wysiłek, żeby być dociętym i zdrowym raczej nie pojawia się w poradnikach “100 kilo w dół w 100 dni” i z miejsca wywołuje zespół przewlekłego zmęczenia.
Ustalanie celów redukcyjnych powinno mieć nie tylko spektakularnie zaplanowany początek, ale też rozsądny koniec tudzież happy end bez efektu jo-jo. Ketoadaptacja czy praca z nowym jadłospisem to ma być czas na wypracowanie nawyków, które właśnie z mniejszym trudem będziemy kontynuować w post-głodnym życiu, a nie jakiś niewielki procent roku, który zaraz odchodzi w zapomnienie razem z mniejszymi spodniami. Dzięki temu nasze błędy na diecie będą znikome.
A jeśli traficie w internecie na bardzo skuteczne i jeszcze bardziej krótkoterminowe strategie odchudzające, polecam komentować je hashtagiem #ojojojo albo czymś w tym guście.
Błędy na diecie: kombinatorzy lepiej chudną
Rozpoczynanie redukcji od skomplikowanych, specjalistycznych protokołów sprawia, że czujemy się wyjątkowi jak studenci z Hogwartu, którym wytresowana sowa przynosi w kopercie stypendium za wybitne osiągnięcia.
Jest kilka kilo do zrzucenia, może włączę post co drugi dzień, w weekend 10 gramów węgli więcej intraworkout, wykluczę szczawiany i warzywa psiankowate, a przed pracą zrobię lewatywę z MCT.
No bo jaka jest alternatywa? Zwykły deficyt kaloryczny i mięso z warzywami i oliwą? Takie rzeczy na pewno są zbyt banalne, żeby mogły zadziałać.
Kreowanie zdrowych nawyków nie będzie codziennie ekscytujące jak Disneyland. Im większe zagmatwanie w jadłospisie, tym trudniej się go trzymać. Zwłaszcza jeśli nie żyjemy na bezludnej wyspie obfitującej w kokosy i święty spokój i nie mamy całego dnia na kiełkowanie na balkonie ekologicznej lucerny. Zaczynamy od podstaw, nudy, banału. Upraszczamy.
I często okazuje się, że to te “za proste” rzeczy dają największe efekty. Na lata, nie tylko na insta.
Nadal zagubiony/a z ustaleniem jadłospisu?
Błędy na diecie 3: dużo zmieniam, ale nie wiem co
Projekt Redukcja 2023 rusza już całkiem niedługo - ci, którzy dołączyli może powoli czują jego oddech na plecach albo zaznaczyli datę w kalendarzu i zerkają co jakiś czas, czy dziś jeszcze można się objeść. Podobnie ma się sytuacja przed pierwszą wizytą u dietetyka czy zrobieniem odkładanych badań lekarskich.
Próbując się oswoić z nadchodzącym zobowiązaniem i emocjami wybieramy chaotyczne drogi ucieczki. W przypadku nowej diety najczęściej następuje kilkudniowe, intensywne czyszczenie lodówki z produktów, które za chwilę pewnie będą “zakazane”. Zależnie od podejścia wszystkie słodycze lądują albo w jamie ustnej sprzątającego, w jamie ustnej innych domowników i znajomych (przynajmniej ktoś inny się roztyje), ewentualnie w koszu na śmieci lub w kontenerze dla potrzebujących (cukru) w supermarkecie. Dojadaniu resztek i zamówieniom w Uber Eats towarzyszą określenia typu “ostatni raz”, “na pożegnanie”, “do końca miesiąca”, “zaraz dieta/koniec”.
Zaproponuję co lepiej zrobić w tygodniu poprzedzającym start redukcji lub innego nowego postanowienia. Żeby zmieniać swoje nawyki na inne, wypadałoby najpierw wybadać z czym w ogóle obecnie mamy do czynienia, w jakiej wyjściowo jesteśmy sytuacji. Trafiłam ostatnio na cytat Feldenkraisa “Nie możesz robić co chcesz, dopóki nie wiesz co robisz”.
Jak wygląda Twoja codzienność bez narzuconej diety? Jak komponujesz posiłki? Kiedy podjadasz? Po jakie produkty wtedy sięgasz? Na myśl o jakim posiłku najbardziej cieknie Ci ślina? To tylko kilka pytań, na jakie można sobie odpowiedzieć, żeby później nie wylądować w sytuacji, gdzie pod wpływem jakiegoś stresowego wyzwalacza odcina nam film pod cukiernią.
Zbieranie takich informacji ułatwia prowadzenie przez kilka dni dziennika żywieniowego czy wpisywania posiłków w aplikację (ale jeszcze bez kontrolowania i oceniania, patrz na to jak na dane liczbowe do dalszej analizy). Dobrym pomysłem dla osób, które nie kupiły póki co wagi kuchennej i niezbyt lubią w kalorie jest robienie zdjęć telefonem każdego zjedzonego posiłku (ta śmietanka do kawy też się liczy) co wyeliminuje błędy na diecie. Robi się zabawnie, kiedy chcemy potajemnie coś podjeść, a musimy świadomie sięgnąć po telefon i zarejestrować się na gorącym uczynku.
Traktowanie diety jak możliwości reinkarnacji w nowym wcieleniu nie bierze pod uwagę, że startujemy już z jakimś stylem życia i często popełniamy błędy na diecie. I to nad obecną sytuacją warto się pochylić na chwilę, bo zmiany na lepsze są super jak się wie co się zmienia.
Dodatkowi pomocnicy na diecie
Udostępnij:
Dawid Dobropolski
Autor Dawid Dobropolski.
Od 2016 roku zawodowo związany z rynkiem zdrowia. Autor kilku książek: Ketoza, Ketoza Metflex i Zimna Siła. Wieloletni specjalista od kształtowania sylwetki.Twórca najwyższej jakości produktów KETO m.in. Olej MCT, C8, Ketolites. Jego misja to pomaganie ludziom w kształtowaniu sylwetki i w skutecznym zastosowaniu diety keto. Ponad 1500 osób zaufało Dawidowi uczestnicząc w jego kursach, szkoleniach i konsultacjach. Ponadto właściciel poradni dietetycznej Chodź na Keto.
Przeczytaj więcej moich wpisów
Nasze sociale:
Najczęściej czytane:
Wprowadzenie do metflex
9 sierpnia, 2024
Polifenole w oliwie z oliwek – korzyści i wpływ na zdrowie
23 kwietnia, 2024
Keto kawa czym jest w diecie ketogenicznej?
22 kwietnia, 2024
Co u nas znajdziesz:
KetoBlog
Ostatnie wpisy:
Fenotyp co to jest i jaki ma związek z wyborem diety keto?
Co to jest fenotyp człowieka? Fenotypem określa się pewien zbiór wszystkich cech danego organizmu czyli de facto cech człowieka. Są to
Wprowadzenie do metflex
Metflex, czyli elastyczność metaboliczna Metflex, czyli elastyczność metaboliczna, to zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania różnych źródeł energii. W praktyce oznacza
Polifenole w oliwie z oliwek – korzyści i wpływ na zdrowie
Polifenole w oliwie z oliwek chronią organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, które mogą prowadzić do uszkodzenia komórek i przyspieszenia procesów starzenia.
Keto kawa czym jest w diecie ketogenicznej?
Kawa ketogeniczna sprawdza się jako popularny napój w diecie ketogenicznej, ponieważ zawiera tłuszcze, które wspomagają proces ketozę. Kawa keto to nie tylko prostu kawa, ale specyficzny rodzaj napoju, który łączy kawę z dodatkami bogatymi w tłuszcze, takimi jak masło czy olej MCT. Właśnie te dodatki sprawiają, że kawa ketogeniczna jest tak ceniona przez osoby stosujące dietę keto.
