PROJEKT MASA – Dawid Dobropolski

Warsztaty są dostępne na naszej platformie www.metflex.app. Załóż darmowe konto i poinformuj nas mailowo kontakt@ketoza.com a przydzielimy Ci dostęp do projektu.

[1] Czy każdy może zbudować masę mięśniową i co z ludźmi, którzy mówią, że nie mogą?

[2] Pułapki myślowe, logistyczne, kulinarne, obliczeniowe, treningowe, które sabotują budowę masy mięśniowej. Strach przed ponownym przytyciem u osób po redukcji. Główne przeszkody w progresie – skąd się biorą, jaki jest ich mechanizm i jak je wyeliminować. Bonus: zarządzanie motywacją.

[3] Jak mierzyć progres, tempo przyrostu, jak poznać zastój i jak go skorygować? Jakich liczb pilnować? Skąd wiedzieć, czy idziemy w dobrym kierunku?

[4] Gaintaining vs strategia bulk & cut i czym (nie) jest idea budowy czystej masy mięśniowej? Jak utrzymać wypracowaną sylwetkę? 

[5] Ile powinien trwać optymalny okres budowy masy mięśniowej?

[6] Jakie okresy w ciągu roku i w życiu są odpowiednie na budowę masy mięśniowej, a jakie są problematyczne? Na co zwrócić uwagę? Kiedy sylwetka kwalifikuje się do budowy masy mięśniowej, a kiedy do redukcji? Czy sezon letni / zimowy jest lepszy / gorszy na budowę masy mięśniowej?

[7] Jadłospis i plan vs. opanowanie umiejętności stworzenia protokołu żywieniowo-treningowo-regeneracyjnego.

[8] Meal prepy i logistyka zakupowa na masie.

[9] Kiedy jest moment na intuicyjne żywienie w kształtowaniu sylwetki i zdrowia?

[1] Kalorie: jak znaleźć, ustalić i kontrolować optymalną podaż energii z diety na masie?

[2] Białko: ile jest optymalnie na dzień, na posiłek, z jakich źródeł?

[3] Węglowodany: czy, ile, jakie, jak i po co na masie… i na keto & ładowania węglowodanowe.

[4] Tłuszcze: jakie, jak, ile i po co?

[5] Komfort trawienny, eubioza, błonnik, częstotliwość posiłków, rodzaj białka, obróbka termiczna. Jak zmieniają się te czynniki podczas budowy masy mięśniowej na keto?

[6] Podsumowanie makroskładników, kaloryczności.

[7] Budowa bazy posiłków, stopniowa optymalizacja diety i jadłospisu, moje przepisy.

[8] Jak kalibrować dietę tak, aby komfortowo i skutecznie realizować cele energetyczne na masie?

[1] Programowanie treningu: jednostka, mikrocykl, mezocykl, makrocykl, priorytet i jak wizję np. “głównie pośladki” albo “głównie biceps” przełożyć na praktyczny, stabilny plan.

[2] Programowanie treningu II: serie na partę, serie na trening, powtórzenia, ciężar, ROM, przerwy, zegarek, RIR, myoreps, partie oporne & jak podchodzić do doboru poszczególnych ćwiczeń? Czy i gdzie na tej mapie treningów akcentować ćwiczenia mobility?

[3] Programowanie treningu III: regeneracja, spontaniczna aktywność, sauna, morsowanie, stretching, deloady.

[4] Czy trening wymaga dopasowania pod kątem keto?

[5] Czy trening wymaga dostosowania pod kątem masy?

[6] Dziennik treningowy, kontrola postępów.

[7] Plateau – czym (nie) jest i jak je adresować?

[1] Nawodnienie, elektrolity, kreatyna – proste i najlepsze podstawy.

[2] Beta-alanina, karnozyna i jakość jednostki treningowej.

[3] NO, pompa mięśniowa.

[4] TRT, SARM, SPPARM – krótkie omówienie, kiedy ma sens, na co uważać.

Kolejny obszerny blok nastawiony głównie na praktykę, w którym poruszymy m.in.:

[1] Metody dobijania kalorii na wyjazdach, w pracy, w sytuacjach niecodziennych.

[2] Fitatu i aplikacje – czy mają sens?

[3] Czy podział ludzi na “endo, mezo i ekto” to true story, czy bullshit?

[4] OMAD, IF i posty na masie – kiedy pomogą, a kiedy zaszkodzą?

[5] Cheaty na masie – czy i kiedy pomagają?

[6] Badania laboratoryjne – co warto sobie zbadać i pilnować na masie & jak budowa masy mięśniowej może wpływać na parametry zdrowia?

[7] Czy rytm dobowy na masie jest ważny? Jeśli tak – jak o niego dbać?

[8] Kiedy cardio na masie ma sens?

[9] Pomiar glikemii, ketonemii – czy trzeba, kiedy warto, jak tego realnie używać?

[10] Czy, kiedy, w jaki sposób węgle faktycznie pomogą w budowie masy mięśniowej?

[11] Masa u kobiet: czy są jakieś różnice w stosunku do budowy masy mięśniowej u mężczyzn?

Oprócz uzyskania wiedzy, masz możliwość zadawania pytań kiedy tylko zechcesz. Na platformie metflex.app znajduje się specjalna grupa Dyskusje i Czat.  Ta forma pozwala skutecznie rozwiać pytania i wątpliwości, które pojawią się w trakcie projektu – to zupełnie normalna, naturalna część nauki, a ja nie zostawię Cię bez wsparcia. 

Do tego wszystkiego otrzymasz ode mnie autorskie opracowanie, które zapewni Ci szybkie usystematyzowanie całej wiedzy z projektu.

Każdy uczestnik i uczestniczka projektu ma dożywotni dostęp do zapisanych materiałów na grupie: do wykładów, dyskusji i czatów oraz dodatkowych plików do pobrania. Oprócz tego, że możesz utrwalić wypracowaną wiedzę,  masz wszystkie materiały pod ręką, możesz rozpocząć cały proces w swoim własnym tempie i w dogodnej chwili.

Oprócz wykładów i ćwiczeń i skryptu… :) – jestem również do dyspozycji w panelu dyskusyjnym na grupie. W praktyce wystarczy, że zadasz pytanie na grupie, a ja na nie odpowiem.